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想远离乳腺癌,学会这10个妙招

王靖

近期推出的预防专题介绍了很多预防乳腺癌的方法,比如饮食、运动、生活习惯调整以及自检等。今天给大家较为全面的介绍预防乳癌十个妙招 

1. 了解自己乳腺的致密程度

乳腺致密程度是根据乳腺腺体和脂肪的比例划分的,腺体比例越高,乳腺越致密。但是,致密程度不是通过自己手检决定的,需要通过钼靶检查进行评估(一般建议40岁以上女性进行钼靶检查),在进行钼靶检查时,乳腺致密程度越高的女性,越难以发现结节的存在,所以一般联合超声检查,提高检出率。也有研究认为,乳腺致密程度越高,患乳腺癌几率越大。

2. 运动起来

运动可以降低乳腺癌的患病几率,美国妇女健康提倡协会发现,一周运动1.25—2.5小时的女性患乳腺癌的几率降低18%

运动降低乳腺癌患病几率的原理主要有两个,首先运动能够帮助女性控制体重。美国癌症协会研究发现,女性在18岁后体重增加9.5公斤-13.5公斤的女性比增加低于2.5公斤的女性患乳腺癌几率增加40%。可能的原因是绝经后女性,脂肪是雌激素产生的主要来源,而越胖的女性脂肪越多,产生的雌激素也就越多,而雌激素是诱发乳腺癌的重要原因之一。其次,运动可以调节雌激素的代谢,有研究显示,运动的女性体内好的雌激素比例高于不运动的女性,坏的雌激素会提高乳腺癌的发病可能。当然,运动要适量,建议可以每天运动30分钟,每周运动五天,运动方式可以是散步、慢跑等。

 

3. 了解自己的肿瘤家族史

低于10%的乳腺癌是因遗传导致的,但我们依旧要了解自己的肿瘤家族史。不仅仅要了解女性亲属的,男性亲属的肿瘤病史也很重要。(父母、兄弟姐妹、孩子、叔姑姨舅甚至祖父、外祖父辈等)也不仅仅要了解乳腺癌病史,其他肿瘤病史也需要了解。因为相关的基因突变不仅仅会导致乳腺癌,也可能会导致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等等。有肿瘤家族史的患者可能需要进行基因检查,具体请看之前的文章。(见下方1文)

4. 尽量避免暴露于辐射

电离辐射会导致细胞基因突变,从而增加患癌的风险。普通大众似乎除了在医院进行CTX线检查或者接受放射治疗时会受到相对大剂量的辐射外,其他时候暴露于辐射的可能性很小。但是,这不代表你就要拒绝一切有辐射的检查。比如,女性40岁以后可能要接受乳腺钼靶检查,钼靶的辐射剂量很低,不能因为惧怕辐射而拒绝检查,最后可能得不偿失。

另外,胸部曾经接受过放射治疗女性患乳腺癌的几率增加。接受治疗的剂量越大、接受治疗时年龄越小、患乳腺癌的风险越大。

5. 减少激素的摄入

比如前文讲述过的避孕药会增加患乳腺癌的风险(见下方2文),除此之外还有些女性因为疾病原因需要接受雌激素或者孕激素治疗,此时就需要与专业医生探讨最低有效的剂量,尽量降低对乳腺的影响。

6. 哺乳

我们以前可能听过母乳对孩子有益,现在我们应该知道的是哺乳对母亲也有利。哺乳是目前明确的降低乳腺癌患病的因素之一。多个研究明确报道,哺乳12月以上的女性患乳腺癌的风险降低。

7. 健康饮食

关于饮食的内容,有专门的文章进行阐述(见下方34文)。同时,提醒大家要减少酒精的摄入,包括一些又是药又是酒的饮品哟~

8. 规律筛查

早发现、早诊断、早治疗”--这是能够提高肿瘤患者预后的重要原则。前文也具体讲述了现阶段乳腺癌筛查的建议。(见下方5文) 

9. 患癌风险高的人怎么办?

大家可能都听说过安吉丽娜·朱莉,在检测出自己携带有BRCA基因突变后,为避免患乳腺癌和卵巢癌,先后进行了双侧乳腺和双侧卵巢的切除。除了预防性切除外,还有其他的选择,比如药物预防,或者进行更紧密的筛查,比如每年进行乳腺MRI和钼靶检查。

10. 乳腺癌患者

合理饮食、运动、保持健康体重、定期复查等能够帮助预防乳腺癌的复发。诊断乳腺癌的患者一定要完成医生建议的治疗,并且根据医生的建议进行定期的复查。前边的文章里讲述了很多关于乳腺癌治疗后治疗、饮食、复查等方面的建议,可点击历史文章进行查看。

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来源 医科院肿瘤医院王靖医生授权转载,版权归原作者 

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